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香港赛马会赌场娱乐·瘦腿和开胯是可以同时练习的,试试这5组瑜伽动作,让练习更高效

作者:匿名      日期:2020-01-09 12:25:39

香港赛马会赌场娱乐·瘦腿和开胯是可以同时练习的,试试这5组瑜伽动作,让练习更高效

香港赛马会赌场娱乐,今天给大家介绍一组流瑜伽练习序列,这组练习系列主要腿部肌肉力量美化腿部线条以及髋关节的灵活度。除了其中的狂野式,别的体式都没有太大的难度,属于基础体式的串联。如果你做不了狂野式,可以用骆驼式来代替,或者用蝗虫式或者弓式后弯的体式都可以。

流瑜伽的动作比较流畅,一呼一吸一个动作,在整个过程中使用喉呼吸或者自然呼吸,不要憋气。

先给出整个练习序列的图片,下图

再来看分解动作。为了便于流畅的练习,我会采用一呼一吸一讲解的方法。需要注意的重点我会在下面补充。

第一组动作:下图

补充:这是练习序列的第一个下犬,不要强迫自己脚后跟一定要落地,单腿下犬式不要翻胯,同时前面的身体两侧以及双手均匀用力,不要把整个重量压在身子左侧和左手上。

第二组动作,下图

补充:高位起跑中,保持骨盆端正,上半身直立,时刻关注腰椎的位置,不要让腰有压力;不要让自己的胸腔向前移,而要把胸腔向上提;龙式中在保持骨盆端平的前提下选择自己的幅度,

第三组动作:下图

后面的腿不要松掉,脚后跟往远处蹬,双腿收紧;前腿膝盖不要内扣,特别是在扭转时更要注意。

第四组动作:下图

第五组动作:下图

骆驼式,下图

在下犬式调几组呼吸,感受一下和第一组动作中的下犬有什么不同,感觉一下左右两条腿有什么不同

臀部向后坐,回到英雄式前屈,保持2~3组呼吸

反侧练习

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